Keep Fit 60+
conditie, techniek en pure focus.
Deze groepsles is speciaal ontworpen voor iedereen vanaf 60 jaar die zijn of haar fitheid wil behouden of verbeteren in een veilige en ondersteunende omgeving.
Doelstellingen:
- Verbeteren van de algehele conditie door een combinatie van cardio, kracht en flexibiliteitsoefeningen.
- Versterken van spieren en gewrichten om dagelijkse activiteiten gemakkelijker en veiliger te maken.
- Leren van valpreventietechnieken en het verbeteren van de balans om het risico op blessures te verminderen.
- Bevorderen van een goede lichaamshouding en flexibiliteit door Pilates- en stretching-oefeningen.
Inhoud van de training:
- Aerobics: energieke cardio-oefeningen die de hartslag verhogen en de conditie verbeteren, afgestemd op het niveau van de deelnemers.
- Krachttraining: lichte gewichten en weerstandsbanden worden gebruikt om de spierkracht te vergroten en de algehele stabiliteit te verbeteren.
- Valtraining: specifieke oefeningen gericht op het verbeteren van de balans en coördinatie, met technieken om veilig te vallen en op te staan.
- Pilates en stretching: focus op core stabiliteit, flexibiliteit en ontspanning, wat bijdraagt aan een betere houding en vermindering van spanningen in het lichaam.
welke Personal trainingen bied ik aan?
(01)
Kracht opbouw
- maximaal kracht
- hypertrofie (spiergroei)
- krachtuithoudingsvermogen
- explosieve kracht
(02)
Competitie training
- Competitietraining is een gerichte training die gericht is op het verbeteren van sportprestaties door te focussen op fysieke, technische en tactische vaardigheden. Het bereidt je voor op een competitie door specifieke situaties na te bootsen. Het omvat ook mentale voorbereiding, zoals omgaan met druk, en het aanleren van een winnende strategie.
(03)
zwemslag aanleren / verbeteren
- Leer een nieuwe zwemslag of verbeter je slag. Alle zwemslagen zijn mogelijk
(04)
afvallen / sportvasten
- Een trainingsmethode om onder begeleiding een gezonde levensstijl, een energieker gevoel en een betere conditie te krijgen
(05)
mobility / pilates
- mobility training combineert actief de bewegingsbereik van gewrichten met kracht en stabiliteit, wat leidt tot functioneler bewegen en minder blessurerisico in het dagelijks leven en bij sport
- pilates is een trainingsmethode die zich richt op het versterken van de core-spieren (buik, rug en bekken), het verbeteren van de houding, flexibiliteit en balans
(06)
loopanalyse / techniek verbetering
- loopanalyse is een technische evaluatie van je loophouding, waarbij met slow-motion video wordt gekeken naar aspecten zoals afwikkeling, pasfrequentie, knie-uitlijning en heupstabiliteit. Het doel is om inefficiënties, blessurerisico's en sterke/zwakke punten te identificeren, om zo de techniek te verbeteren, blessures te voorkomen en prestaties te optimaliseren.
